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健身专家介绍如何为锁定锻炼进行技术升级

自理查德·西蒙斯(Richard Simmons)的“向老人出汗”以来,家庭健身已有很长的路要走。无论是昂贵的Peloton自行车,价格适中的健身应用程序还是免费的YouTube视频,都有很多健身技术可供选择。现在,任何人都可以在舒适的起居室中保持健康,特别是在由于全球流行病被迫留在家中时特别有用。但是,由于有许多可用的选项,很难弄清楚从哪里开始。因此,我们询问了几位体育教练和健身专家有关他们用来在家中健身的技术以及对大多数人的建议。

齿轮专家使用

何超琼(Cassey Ho)运营Blogilates,这是一个YouTube健身频道,拥有480万订户(加上Instagram上的160万关注者)。她使用的技术的关键要素之一是Tabata应用来安排锻炼时间。她说:“计时器就像私人教练一样。”“他们告诉你什么时候停下来走,你只需要听!没有一个,我可能会休息太多。”

她使用的应用程序称为Tabata Pro,该应用程序是针对HIIT(高强度间歇训练)的一种变体而设计的,它包括4分钟的锻炼和20秒的最大努力,然后休息10秒。使用Tabata Pro,Ho可以设置周期,所需的工作和休息时间,命中开始时间,计时器将为她安排时间间隔。这是普通秒表可能无法提供的功能。除此之外,她承认自己的家庭健身房中没有很多设备-仅是瑜伽垫和Target的一些哑铃。

佩洛顿(Peloton)是一家以连接互联网的室内自行车而闻名的公司,它是健身专业人员比较喜欢的(如果价格昂贵的话)技术选择。“我爱我的细气管球!”密苏里州圣路易斯市的一名认证私人教练Kourtney Thomas说。“在自行车上和骑自行车时都可以上直播和点播课程,这真是太好了。总是说出其他合格专业人员所支持的话,并使用像Peloton这样的大品牌,这意味着他们做得很好。”健身教练Shauna Harrison在Instagram上拥有超过85,000个关注者,他也喜欢Peloton。托马斯(Thomas)和哈里森(Harrison)不仅使用常规健身器材,例如举重,阻力带和垫子,还使用它。

旧金山列治文地区基督教青年会的团体运动协调员珍妮·利特尔(Jenny Little)使用名为Zwift的应用程序(每月15美元),将公路自行车安装在智能教练机上(该装置将自行车固定在室内,供室内使用)。教练(通过蓝牙或ANT +)将节奏和速度等数据传输到该应用程序,再结合她的体重输入,然后将她的脚蹬转换为速度和力量。Little很少在她的iPhone上使用Zwift应用,但在Android以及Windows和OSX上也都可以使用。

该界面是多人在线“游戏”的界面。她说:“您的踩踏板会驱动虚拟角色绕虚拟路线;您推动的功率或瓦数越多,虚拟角色就会越快。”“您可以在这个游戏中骑乘不同的世界,并在骑乘时导航。它是一个由成千上万的骑手组成的全球社区,与您一起骑行。骑行和感觉连接。

健身科技行得通吗?

拉斯维加斯的培训师Heidi Speaker建议我们在购买小工具和订阅时要谨慎。她说:“如果您知道自己可以保持执着精神,那么我只会投资于Peloton或家庭锻炼计划。”“查看以前的基于订阅的服务,看看您是否有贯彻始终并保持执着的历史。我建议您先确定并实现与个人健身相关的目标,然后再通过订阅服务'奖励'自己。被视为一种奖励和美好的事物!”

如果您负担得起,则联网技术还可以提供其他好处。哈里森喜欢Peloton的原因之一是可以与之互动的用户社区。她说:“我认为,在人们因缺乏连接而感到饥饿之时,这实际上可以提供帮助。”“由于您可以查看所有指标,因此对问责制,自我效能和一致性也很有帮助。它提醒您您正在使用或不使用它的程度,为您树立了里程碑,并允许您与您的朋友或其他骑手'竞争'。 ”

同样,利特尔说,友情是技术可以提供的主要好处。她说:“基于社区的程序和应用程序对于那些寻求团体问责制和支持的人来说是很好的选择,而这是在体育馆和工作室关闭后丢失的一个关键部分。”

Ho说:“我认为Peloton非常适合那些喜欢骑自行车的人。”“它价格昂贵,因此仅适用于特定的演示。”至于提供基于音频的锻炼(每月15美元,每年订阅有折扣)的Aaptiv应用程序,她个人不喜欢它,因为她更喜欢视觉效果和声音。“当人们面前有位真正的现场指导员时,他们已经做错了形式。糟糕的形式最终会伤害您。”

Gold's Gym的高级主管Tory Hale说:“ Peloton非常适合那些有能力负担这项投资的人。”“但是骑自行车不应成为普通大众锻炼的唯一方式。身体需要进行阻力训练,尤其是要平衡我们作为一种文化所做出的所有坐姿。”他确实认为智能哑铃将是节省空间的绝佳训练选择,并且他称赞任天堂的Ring Fit Adventure是“让每个人动起来的绝佳家庭娱乐选择”。

托马斯说:“任何一种健身方式最大的优点就是您需要找到并使用自己喜欢的东西。”“运动就是运动,一切都至关重要。如果有什么技术上的帮助,那就去做吧!我认为订阅应用程序可能是一个不错的选择,尤其是如果您更喜欢讲师指导的锻炼方式。”

上网

正如Ho和Harrison这样的在线健身影响者所展示的,您不必花一毛钱就可以锻炼健身。“ YouTube和Instagram是不错的选择!”议长说。“它们很便宜(免费!),并且根据您的健康水平有多种选择。”例如,上周,何女士发布了一项为期14天的“隔离锻炼计划”,因为她的粉丝们都在要求这样做。“我设计了这些锻炼方式,使它们都适合在公寓内使用(不跳跃或踩踏)。我不希望任何人让邻居发疯,尤其是在如此疯狂的时期!”YouTube上其他受欢迎的健身频道包括Joanna Soh,Fitness Marshall和Yoga with Adrienne。

哈里森说:“有许多讲师和小型制片厂很快就转向提供在线内容,因为他们都必须基本上关闭自己的业务。”“检查Instagram或Facebook,IG TV视频等。我就是其中之一。我发布了一些IGTV视频,并正在迅速尝试在Livekick(锻炼视频流媒体平台)上进行一些在线直播课程。”

至于其他在线资源,Ho推荐FitOn,这是一个免费应用程序,可提供普拉提,杠铃,瑜伽,HIIT,有氧运动等家庭锻炼视频。哈里森还指出,在许多人被迫留在家中的封锁期间,几家公司提供免费试用和特价。例如,TRX提供了三个月的免费订阅,而莱斯米尔斯则为健身俱乐部和学校免费提供其数字健身平台。基督教青年会也提供免费的在线课程。

做你的研究

哈里森说:“首先,要确保实际上是有资格提供他们所提供的东西的培训师/讲师/教练。”“内容共享的浪潮使人们在没有足够资格的情况下成为事物的“专家”。请务必查找讲师或培训师。检查他们的背景。大多数较大的平台都在审核他们的培训师,因此您可以期望那里的质量,但是有些通过社交媒体自行提供内容的人们中,并非总是最合适的资源。”何先生同意。“互联网上有很多奇怪的东西,所以只要确保您所做的一切都感觉正确即可。您的身体会告诉您。”

托马斯说:“当您选择应用程序等时-做研究,知道自己需要什么。”“重要的是,与那有一点不同–知道自己喜欢什么。应用程序很棒,它们可以提供帮助,但它们并不会为您做锻炼,因此您仍然必须选择自己喜欢的东西并思考应用程序或其他任何支持系统或便利方式。”

发言人说:“我认为找到服务的最重要标准是选择自己喜欢的东西,然后承诺自己愿意做的事情。健康的进步最重要的因素就是坚持性。考虑到您享受某件事的程度,以及便利。”

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