欢迎光临
我们一直在努力
您的位置:首页>科技前沿 >

当您被困在室内时如何去看治疗师

尽管冠状病毒的爆发并不是世界上第一次遭受全球性大流行,但我们从来没有像现在这样拥有足够的技术来应对避免人类接触的挑战。但是,当我们迫不及待地待在家里以防止COVID-19传播时,我们所有人都比以往更加孤立。

孤独不仅会导致孤独,而且我们也沦为主要通过文本和消息与人交流的方式。缺乏语气和肢体语言,我们的话可以读得很冷。经过一周的隔离和封锁后,可以肯定地说很多人感到悲伤和孤独。

减轻这种状况的一种明显方法是与您的家人和朋友进行视频聊天,但是在此期间,有些人也开始寻求疗法。如果这是你考虑的东西,你可能已经听说过这样的在线服务BetterHelp和Talkspace。但是,这些并不是您唯一的选择-无论您是否有保险或有钱,都有很多方法可以寻求帮助。既然我们的日程安排不再是聚会和酒吧聚会,那么在这些夜晚的寂静中,我们试图避免遇到的问题变得越来越严重。

如果您已经有治疗师该怎么办

即使您定期去看治疗师,也会有所调整。到现在为止,大多数访问要么已经转移到网上,要么已取消,但是如果没有,您可能想问一下这样做。许多远程医疗提供商已经可以访问机密的视频会议软件,该软件已进行端到端加密,以符合HIPAA法规。有趣的是,远程医疗公司一直在使医疗专业人员更轻松快捷地使用其软件进行在线会议。在这种情况下,您会收到治疗师的有关如何连接的说明-您可能会单击该链接,以在浏览器中打开程序。

心理治疗会议,女人在演播室与他的心理学家交谈

当然,对于 很多 的 人会话可伤脑筋。通过视频进行约会是一种常见的选择,但是它可能缺乏非肢体语言(如肢体语言)的提示,可以使您感觉更舒适。尽管您可以通过网络摄像头读取面部表情,但您可能会错过像同一个姿势,双臂交叉或双腿交叉一样在同一个房间里的提示。如果不能选择视频,那么电话交谈远胜于纯文本。如果他们不能提供在线替代产品,请不要亲自对待并尝试理解他们的挑战-美国的从业人员必须遵守HIPAA法规,并找到加密的机密方式来进行这些培训。这不像简单地安装Skype那样容易。

如果您还没有治疗师

如果您还没有治疗师,那么过程会比较棘手,但寻求帮助并非没有可能。您需要做的第一件事是确定您的保险是否涵盖远程治疗。如果是这样,您将有更多选择可供选择,而且您不必担心支出。(如果您没有保险并且无法自付费用,则仍然有可用的选择,我们将在后面进行讨论。)Medicare 最近宣布将远程医疗覆盖范围扩展到整个国家,因此值得提出您的提供商是否已更新其计划以包括远程会话。

在开始寻找治疗师之前,最好考虑一下自己的期望-了解自己将有助于更快地建立起有用的治疗关系。您的风格是否更具开放性?还是您想要更多的指导和结构?您对治疗师的性别,年龄和经验有何偏好?您想谈论什么或获得帮助?完全没有想法也可以,但至少可以想象与某人交谈,这样您就可以对自己可能具有的任何潜在偏好有所了解。

今日心理学截图

了解需求后,即可开始搜索。Zocdoc和Psychology是两个最全面和最受欢迎的治疗师目录,它们使您可以过滤重要的参数,例如位置和兼容的保险提供商。今日心理学甚至可以让您专门搜索那些提供在线或电话咨询的人,而Zocdoc尚未提供该信息。我建议您寻找网络内治疗师,以保持较低的费用。您还可以添加其他条件,例如性别。Zocdoc还将询问您正在寻找哪种疗法。一般而言,心理治疗是您最好的选择,因为它是最广泛的术语,涵盖了多种方法,并且通俗地被认为是“谈话疗法”,即,不是通过药物治疗而是通过帮助您解决问题来治疗您。在与治疗师决定是否需要其他治疗选择之前,这是一个很好的起点,无论是药物治疗还是更有针对性的治疗方法。

搜索时,请记住,这是独一无二的时代。正如有些人在找到适合现实世界的人之前需要先与几名从业者交谈一样,您可能也需要在在线狩猎中这样做。您可能还会发现自己偏爱的治疗师的日程安排如此充实,以至于无法预约。在此期间耐心等待并清楚地传达您的需求和疑虑,将减轻整个过程中的压力。请确保在安排会议时间时询问是进行远程还是面对面进行,以及访问时需要什么。

没有保险的在线治疗

健康保险非常复杂-远程治疗可能是您计划的一部分,但可能需要遵守预先批准的医疗服务提供者或获得初级保健医生的推荐等要求。如果您没有自己的保险范围,但还是想自己付费,请考虑使用诸如BetterHelp和Talkspace之类的在线服务。这是两家最符合HIPAA标准的知名综合疗法提供商。他们每周将花费您40至65美元。这比您通常需要200美元或更多的平均治疗费用(不含保险)便宜。两种服务均与持照执业医师合作,并提供视频,电话,聊天和基于应用程序的治疗。就像您离线一样,您可能需要与一些治疗师会面,然后才能与您喜欢的治疗师见面。

AnnaStills通过Getty Images

如何在家准备治疗

无论您是经验丰富的治疗者还是初学者,在家进行一次疗程都需要做一些准备。治疗师的办公室经过精心设计,舒适且无干扰。家具应尽可能通用,装饰应尽量减少-目的是避免对患者造成潜在的影响。

您无需复制治疗师的办公室,但要充分利用自己的诊疗时间,应尽量减少干扰。到家中最不可能被打扰的地方。那些有孩子或宠物的人应尽可能找到一种使他们居住45分钟的方法。虽然家庭办公室可能是一个诱人的景点,但最好找到一个不会让您想起工作压力的地方。尽可能消除周围环境的混乱。如果您正在使用电话与治疗师进行视频聊天,请使用三脚架或支撑架抵住一些书本,以免双手受伤。

确保使用头戴式耳机(即使手机的有线耳塞也能正常工作),这样您和您的治疗师才能更好地互相听见,并在所有设备上启用“请勿打扰”。如果同时进行下载或视频流,这可能会影响您的Internet连接或速度,请暂停它们。随手喝杯水,如果您觉得自己可能会情绪激动,请准备一些纸巾待命。

免费获得支持的替代方法

并非所有人都能负担得起治疗费用,但是您可以免费在线获得帮助。互联网上有很多支持小组,尽管其中很少有人由持牌治疗师运营。重要的是要记住,如果您正在寻找免费的选择,那么您将不会与专业人士交谈,而您的主要目标应该是倾听他人的声音。这些选项最适合您需要发泄或不那么孤独的情况,而不是寻求建议或治疗。

Talkspace应用

Talkspace的免费Facebook群组是更可靠的消息来源之一。也有类似Turn2Me的论坛以及7杯茶。当您只需要有人来倾听您的挫败感并陪伴您时,后者就可以将您与志愿者联系起来进行一对一的聊天。在R /疗法版(Subreddit)也有找人过类似问题会有用的资源。

如果您不想与陌生人或朋友聊天,还可以考虑心理健康和冥想应用程序。在前一类中,我发现Youper是最有用的。它的制造商将其描述为由AI驱动的情感健康助手。基本上,它是一个聊天机器人,每天都会检查您一次(具体取决于您的设置),并鼓励您识别出可能陷入的任何思维陷阱。通过让您考虑为什么感到难过并帮助您了解情况并没有您想像的那么糟糕,Youper是一种摆脱困境的令人惊讶的教育方式。

当在家中连续工作数小时的压力开始使您紧张不安时,诸如“ 顶空”和“ 平静”之类的冥想应用程序也可用于寻找安宁的时刻。这些将指导您完成1至30分钟的课程,以帮助您清除思路,以便您可以更专注地重新设置并应对挑战。

直接在白色背景上本打开的书视图上方

在这些时候,日记还可以帮助您将挫败感化为泡影。您可以使用受密码保护的日记帐,例如私人Tumblr或Penzu。如果您是高中生或担心将最深的想法放在网上,也可以始终使用优质的旧笔和纸。您还可以阅读很多针对治疗的自助书籍。我发现Lori Gottlieb的《也许你应该和某人说话》是过去困难时期的灵感之源。Gottlieb本人是持照治疗师,她每周在《大西洋》上的“亲爱的治疗师”专栏也有启发。

最后,对自己好一点。如果有什么让您感到沮丧的-无论是您漫不经心的Twitter时间轴,引起嫉妒的Instagram提要还是来自嘈杂的聊天组的过多ping-暂时将其淘汰。您无需每天检查Twitter,让自己更加沮丧。使您最吵闹的聊天组静音,然后通过电话与朋友交谈。预约与家人通话,设置视频聊天或玩游戏的时间。伸出援助之手,帮助其他需要帮助的人。互相讲笑话,发送自拍照或视频消息-互相逗笑。我们都是人类,现在感到有些孤独和焦虑是正常的。只需知道帮助已触手可及,我们就会齐心协力。

免责声明:本网站图片,文字之类版权申明,因为网站可以由注册用户自行上传图片或文字,本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权,如果侵犯,请及时通知我们,本网站将在第一时间及时删除。